「該是時候來面對自己最大的陰影了。」
「體。脂。肪。」
每個注意身型與身體的人都最了解自己，尤其是有健身習慣的人，
知道自己什麼季節會有馬甲線，什麼季節線條會消失；哪個部位容易練，哪個部位難練。
當然就會有可以快速達成目標，帶來成就感的時刻，
但是，終究也是要面對那些最困難、最挑戰的訓練才行！
相信有很多女孩兒如我，看起來就是瘦瘦的，但其實是個不折不扣的「泡芙女」。
「泡芙女」意謂外表纖細，但其實體脂肪超高。
「體脂肪」指的是「體內脂肪的比例」。
譬如說C的體重是46公斤，體脂肪32%，代表體內有足足14.72公斤的脂肪！(46 x 0.32 = 14.72)
這種「隱性肥胖」是相當不健康的現象，除了體型線條不佳，
罹患慢性疾病的機率也會隨之增加。
一般來說，「泡芙女」指的是減肥靠節食，幾乎不運動，吃多動少的人。
但是，C 明明就有固定運動的習慣，除了上健身房，
還有三不五時去爬山、跑步，飲食健康生活作息相當正常的一個人。
到底為何體脂肪還那麼高，真的是讓人很忿忿不平啊~~~~~ (哭)
總之，C 決定請鳳梨教練出手相救，好好的針對「降體脂肪」來設計訓練課程！
連續三個月的訓練，目標以「增加肌肉量」為重點。
提高肌肉量最好的運動就是「阻力訓練」，又稱為「重量訓練」，
訓練工具包括健身機械、重量、彈性物體或是自身體重。
循環式訓練
每週兩堂課，一堂課針對上肢+核心，一堂課針對下肢+核心。
每次鍛鍊分幾組不同的動作，每個動作訓練不同的肌群，全部輪流做過後，再重複循環。
這樣可以讓肌群交互使用，不會一下子就累垮，對女生來說是比較有效的訓練方式。
加重強度
很多女生在做重訓的時候，都會被低估(或自己沒有信心)，
所以總是沒有做到足夠的次數、休息太久、沒達到自己的重量極限等等現象。
運動強度不足的話，就無法消耗足夠的熱量，體脂肪也降不下去了！
搭配飲食
補充蛋白質。
C平常吃素，飲食也算清淡，不會暴飲暴食。
曾經想要降體脂肪在運動後只吃蛋跟喝豆漿，但這些顯然都沒用。
這次的特別增加了蛋白質的攝取，譬如說肉類等等。
鳳梨教練告訴我在運動前喝一杯黑咖啡，可以提高神經系統的興奮感，增加燃脂的效果；
還有運動後即刻補充飲品，例如喝蛋白質：碳水化合物1：3或1：4的某牌優酪乳。
這次訓練時，C 咬緊牙根，挑戰自己的強度。
很多動作都完成以前「以為自己做不到」的強度跟內容！！
其實只要有信心，往往可以戰勝自己！
經過一段時間，成功的讓 體脂肪降低 4.7%！！！！！
這對於C來說可說是天大的好消息，
應該只有「明明有運動但體脂肪還是很難降」的人才能夠懂我的心情~~~~~
覺得鳳梨教練真是太神了！簡直感激涕零無法言表啊~~~~
這證明了只要有紮實的訓練跟決心，想要達到窈窕身材，健康的體態不是夢啊！
給想要降體脂肪的人幾點小建議：
(1) 要有決心，並且相信自己做的到，挑戰自己的體力。
(例如，拿的到九公斤，就不要只拿八公斤。)
(2) 確實的運動，不偷懶。
(不要自己騙自己，寫下每週的健身計畫表吧！)
(3) 肌肉↑+脂肪↓= 健康體態
(肌肉量上升就是一切！不要懷疑，快點開始做重訓吧！)
【關於我的教練：鳳梨】
「ㄟ鳳梨教練，你有別的綽號嗎？」
「有阿，人稱『土城鳳梨王』！」
「………」
僅以上面這個小故事，來介紹我的教練有多北七。
誰會叫自己鳳梨王，前面還會加個土城。
好啦，其實我覺得鳳梨教練很像是
「隔壁班的男同學」，或是「鄰居男孩」，
有一種天然的親切感，很快就讓人熟悉！
雖然看起來是個人很好的教練，但上起課來鳳梨可是毫不馬虎，
他會按照學生的身體狀況，來安排每一堂課程，
有時候反而覺得教練比自己還認真 (笑)
樸實無華腳踏實地但又有點北七的鄰家男孩：
有時候反而覺得教練比自己還認真 (笑)
樸實無華腳踏實地但又有點北七的鄰家男孩：
最重要的是，鳳梨教練沒有放棄我！
在規劃魔鬼減體脂肪計畫的期間，我不但跑出國玩好不容易下降的體脂立刻上升，
還加上過年期間的大吃大喝，這些死小孩的行為都沒有讓教練放棄我，真是太感人了~~~
鳳梨的信心喊話跟腳踏實地安排運動計畫，讓我到達目前人生中最低的體脂肪率！
而且還在一個月之內就下降4%體脂肪！
誠心推薦
Force Fitness 鳳梨教練！
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