【登山】五寮尖攀岩登山行

「從頭到尾手腳並用絕無冷場,說登山不如說是攀繩訓練場!」

僅以這句話概括五寮尖的特色。

久仰五寮尖的大名很久了,這次趁著連假第一天風雨來臨前走一趟!
(到底為何一到周末就要下雨啦….)




五寮尖,海拔639公尺,位於新北市三峽區,為北部三大岩場之一,山形如同五座像拳頭般高低起伏的岩峰,稜岩陡峭,沿途需手腳並用,攀繩而行。


【輕熟女動起來】#給我馬甲線 ► 大作戰 - 自主訓練篇



 主題     自主訓練篇 Self-Training at Home




給我馬甲線大作戰的三個月訓練期間,輕熟女們按照教練安排循序漸進的訓練:

第一個月每周兩天運動,一天團體課,一天教練課。
第二個月每周三天,一天團體課,一天教練課,外加一天跑步機 + 階梯機。
第三個月,每周三天之餘,再加上在家自主訓練

自主訓練要幾天阿?

你覺得呢? 

當然是 每 一 天 阿!!你以為馬甲線有那麼好練嗎!!!

輕熟女們最後一個月,除了每周三天上健身房,其餘四天都要在家做自主訓練,
等於一周七天都維持運動的習慣喔!!


【食譜】排毒健康蔬果昔(一): Green Juice “綠色波波”




健身之餘也要健康飲食才能事倍功半!輕熟女們最近也開始嘗試的蔬果汁食療,
並且把好喝的食譜記錄下來和大家分享。

不得不說,早上空腹來一杯新鮮蔬果汁,真的會讓人覺得神清氣爽歐!
而且女生常有的代謝問題也有蠻好的改善效果~

今天就先和大家分享我們近期的心頭好:



"綠色波波" 
The Green Juice / Smoothie 
 (三人份)


  { 材料 }  

新鮮波菜 ..................................... 一小把
新鮮蘿蔓 ..................................... 一小顆
西洋芹 ...................................... 二根
蘋   果 ...................................... 一顆
水   梨 ...................................... 一顆
香   蕉 ...................................... 一根
新鮮檸檬汁 ................................... 二湯匙

另準備:高速果汁機 x1、小碗 x1、冰涼過濾水 x1杯


【輕熟女動起來】#給我馬甲線 ► 大作戰 - Lvl 5. 自由重量



 主題     自由重量 Free Weight Training




自由重量」指的是使用啞鈴槓鈴藥球壺鈴等器材來做重量訓練。
不同於使用機器,沒有固定的動作,所以更加需要個人肌群的穩定。
很多人覺得自由重量比機器好也是這個原因。

經過幾個月下來的訓練,輕熟女們都已經相當習慣使用自由重量來訓練。
而且真的是好處多多喔~






1. 不受場地限制
只要有任何一個小空間,就可以開始做自由重量的訓練,不會受限。

2. 訓練效果提升
使用單一機器做重量時,通常只會訓練到一個部位的肌群。
但使用自由重量時,往往會同時訓練到多個肌群喔。
常常可以結合平衡感核心的綜合練習,
在訓練的過程中也比較容易感受自己的進步,獲得成就感。 




【體驗】居家清潔服務好幫手 - 「潔客幫」初體驗

不知道大家喜不喜歡做家事?據說有些研究顯示,固定做家事讓人保持心情愉快  (是嗎 =.=? 到底哪來的研究),還有人說,男女朋友或家人一起分工家事,可以培養溝通的技巧 (或是讓人吵架的來源….)

無論如何,C認為身為一個上班族,真的比較沒有時間維持居家的清潔,下了班往往只想躺著休息,週末也只想享受難得的自由時光,要固定安排時間來打掃環境,真的很讓人提不起勁。如果是自己在外租房的人,應該更能體會這種感覺!洗衣服、燙衣服、洗碗、掃地、拖地、刷淋浴間、刷馬桶、刷廚房……林林總總的家事未免也太多了吧?!所以還住在家裡的人們,你家的家事是誰在做的呢?如果不是你,真的請好好心懷感恩,務必找個空閒時間幫忙分擔分擔家事喔!或是,買個居家清潔服務,讓他/她休息一下,也是很貼心的小禮物呢~