【輕熟女動起來】#給我馬甲線 ► 大作戰 - Lvl 3. PARABELL 平衡鈴核心訓練



 主題     PARABELL 平衡鈴核心訓練





PARABELL 是一種全新的健身器材。更重要的是,這組器材可是 MIT
由我們 台灣 發明的喔!!(覺得好厲害噢~~~)


Parabell 可以透過動作訓練,一次強調多個肌群與關節的協調性,這次我們就使用 Parabell 平衡鈴進行一系列不同的核心訓練。


【輕熟女嗑美食】Brunch All Day ♡ 義式蔬食餐廳 - miacucina

夏日炎炎,最適合蔬食餐廳了!

加上 V & C 最近正處於 #給我馬甲線 大作戰水深火熱的訓練當中,
這天輕熟女們就相約到台北最有活力的蔬食主義 cafe/deli:


miacucina

( 復興店 )

【輕熟女動起來】#給我馬甲線 ► 大作戰 - Lvl 2. HICT 循環訓練



 主題     HICT 循環訓練:有氧+阻力+肌力


循環訓練,就是結合不同動作,在固定次數或時間內,連續操作,藉以增加肌力與心肺功能。

目的是在固定的時間內,不讓身體得到完全休息的狀態下,讓身體代謝產出最大效果。
而每個連續的動作應該使用不同的肌肉群,才能藉機放鬆不會使同一部位太疲累。
又由於每組動作需要重複操作多個回合,不應該在第一回合就使盡全力,而應該盡量讓每個動作都維持速度與強度的穩定

而這一堂課,就是操作許多不同的動作,構成循環效果。

以下介紹 五個 動作,每個動作操作三十秒,換下一個,五個動作做完算一回合,總共連續操做三回合








動作一   TOE TOUCH CRUNCH / 抬腳捲上腹動作 


【輕熟女動起來】#給我馬甲線 ► 大作戰 - Lvl 1. 喚醒沉睡已久的小腹肌



 主題     喚醒沉睡已久的小腹肌


決心挑戰三個月後的馬甲線,第一堂課就是主攻腹部肌群,腹橫肌與腹直肌的交互訓練。
使用大小抗力球來搭配不同變化的平板式( plank ) 與其他動作,把腹部肌群逼出來!!






動作一   PLANK SET / 三種平板式之變形組合 

【輕熟女動起來】#給我馬甲線 ► 大作戰 (定期新增成效...)





輕熟女們從完全不懂健身,到踏入健身界,也已經好幾個月了。
從一開始的懵懵懂懂超級菜鳥,到現在雖然還稱不上專業,但對於基本知識也可以算是有些微涉獵了。