主題 自主訓練篇 Self-Training at Home
給我馬甲線大作戰的三個月訓練期間，輕熟女們按照教練安排循序漸進的訓練：
第一個月每周兩天運動，一天團體課，一天教練課。
第二個月每周三天，一天團體課，一天教練課，外加一天跑步機 + 階梯機。
第三個月，每周三天之餘，再加上在家自主訓練。
「自主訓練要幾天阿？」
你覺得呢？
當然是 每 一 天 阿！！你以為馬甲線有那麼好練嗎！！！
輕熟女們最後一個月，除了每周三天上健身房，其餘四天都要在家做自主訓練，
等於一周七天都維持運動的習慣喔！！
上面的影片介紹了四個最基本的腹肌訓練，
其實自主訓練的動作不需要難，
只要做確實，認真做，效果一樣有喔！
其實自主訓練的動作不需要難，
只要做確實，認真做，效果一樣有喔！
輕熟女們是每個動作做十五下，連續做完四個動作為一回合。每次要做三回合。
動作一 CRUNCH / 捲腹
步驟 1. 平躺，雙腳屈膝，雙手放在兩側耳朵。
步驟 2. 維持雙腳不動，肩膀離地。雙手不需碰觸腿部，只須保持腹部持續用力即可。
步驟 3. 一次十五下，接下個動作。
動作二 LEG LOWERING DRILL / 降腿運動
步驟 1. 平躺，雙手輕放在髖骨上，雙腳往上伸直與身體垂直。
步驟 2. 維持上半身不動，雙腳往下放至最痠位置，再回到垂直位置。全程維持上下速度平穩。
步驟 3. 一次十五下，接下個動作。
動作三 RAISED-RIGHT LEG CRUNCH / 抬右腿捲腹
訓練重點：側腹斜肌
步驟 1. 平躺，右腳往上伸直與身體垂直。
步驟 2. 左手觸碰右腳踝外側，腳盡量維持平直不彎曲。
步驟 3. 一次十五下，接下個動作。
動作四 RAISED-LEFT LEG CRUNCH / 抬左腿捲腹
訓練重點：側腹斜肌
步驟 1. 平躺，左腳往上伸直與身體垂直。
步驟 2. 右手觸碰左腳踝外側，腳盡量維持平直不彎曲。
步驟 3. 一次十五下，到此共四個動作做完，為一回合。總共做三回合。
如果腳伸不直的人也沒關係喔～可以像 V 這樣，確認大腿與身體垂直即可。
當然如果可以把腳伸直是最標準的喔！
以上四個動作是不是超簡單的呀！！
相當適合在家自主訓練，而且一邊看電視或一邊聽音樂也很適合，
甚至是一邊跟別人聊天的時候也可以喔！
說真的，別再藉口說沒時間運動了。
每天三十分鐘的自主訓練，快點一起來吧～～～～
｜輕熟女健身系列｜
【輕熟女動起來】#給我馬甲線 ► 大作戰 (定期新增成效...)
【輕熟女動起來】#給我馬甲線 ► 大作戰 - Lvl 1. 喚醒沉睡已久的小腹肌
【輕熟女動起來】#給我馬甲線 ► 大作戰 - Lvl 2. HICT 循環訓練
【輕熟女動起來】#給我馬甲線 ► 大作戰 - Lvl 4. 拿掉穩定點【輕熟女動起來】#給我馬甲線 ► 大作戰 - Lvl 1. 喚醒沉睡已久的小腹肌
【輕熟女動起來】#給我馬甲線 ► 大作戰 - Lvl 2. HICT 循環訓練
No comments