【食譜】風靡全球的健康早餐：Açaí Bowl

相信有在 Instagram 上 follow J 的朋友們都知道

J 最近迷上這個外表十分美麗
味道也是百吃不膩的健康早餐：

"Acai Bowl"
「巴西莓果碗」

今天就和大家介紹一下 "Acai Berry"（巴西莓）這風靡全球的食材
及應親友要求分享 Acai Bowl 的小食譜

（超級簡單大概只要 5 分鐘）

【輕熟女動起來】#給我馬甲線 ► 大作戰 - Lvl 3. PARABELL 平衡鈴核心訓練

 主題     PARABELL 平衡鈴核心訓練

PARABELL 是一種全新的健身器材。更重要的是，這組器材可是 MIT ，

由我們 台灣人 發明的喔！！(覺得好厲害噢～～～)

Parabell 可以透過動作訓練，一次強調多個肌群與關節的協調性，這次我們就使用 Parabell 平衡鈴進行一系列不同的核心訓練。

【輕熟女嗑美食】Brunch All Day ♡ 義式蔬食餐廳 - miacucina

夏日炎炎，最適合蔬食餐廳了！

加上 V & C 最近正處於 #給我馬甲線 大作戰水深火熱的訓練當中，

這天輕熟女們就相約到台北最有活力的蔬食主義 cafe/deli：

miacucina

( 復興店 )

【輕熟女動起來】#給我馬甲線 ► 大作戰 - Lvl 2. HICT 循環訓練

 主題     HICT 循環訓練：有氧+阻力+肌力


循環訓練，就是結合不同動作，在固定次數或時間內，連續操作，藉以增加肌力與心肺功能。

目的是在固定的時間內，不讓身體得到完全休息的狀態下，讓身體代謝產出最大效果。
而每個連續的動作應該使用不同的肌肉群，才能藉機放鬆不會使同一部位太疲累。
又由於每組動作需要重複操作多個回合，不應該在第一回合就使盡全力，而應該盡量讓每個動作都維持速度與強度的穩定。

而這一堂課，就是操作許多不同的動作，構成循環效果。

以下介紹 五個 動作，每個動作操作三十秒，換下一個，五個動作做完算一回合，總共連續操做三回合。

動作一   TOE TOUCH CRUNCH / 抬腳捲上腹動作 

【輕熟女動起來】#給我馬甲線 ► 大作戰 - Lvl 1. 喚醒沉睡已久的小腹肌

 主題     喚醒沉睡已久的小腹肌


決心挑戰三個月後的馬甲線，第一堂課就是主攻腹部肌群，腹橫肌與腹直肌的交互訓練。
使用大小抗力球來搭配不同變化的平板式( plank ) 與其他動作，把腹部肌群逼出來！！

動作一   PLANK SET / 三種平板式之變形組合