輕熟女們最近愛上了新的課程：懸壺。
什麼是懸壺？
TRX
，Total
body Resistance Exercise「全身阻力運動」的簡稱。
一開始是設計給美國海豹部隊的訓練工具，
讓他們在有限的空間跟時間中可以達到訓練效果。後來廣為流傳到全世界。
可以針對任何人，任何年齡層、程度不同的人，利用自身的重量來達到訓練效果。
壺鈴 Kettlebell
壺鈴是一種舉重及負重訓練的器材，
一般以鑄鐵或鑄鋼製成，主要用作提升肌力、耐力、爆發力，以及心肺功能。
源於18世紀的俄羅斯，壺鈴的重心伸出鍛鍊者的手掌之外，便利擺動。
研究指出，在燃燒體內脂肪方面，壺鈴運動的效果非常理想。
每20分鐘的壺鈴運動可以燃燒大約 400 卡路里的熱量，這相當於跑步6公里的效果。
------維基百科
一般以鑄鐵或鑄鋼製成，主要用作提升肌力、耐力、爆發力，以及心肺功能。
源於18世紀的俄羅斯，壺鈴的重心伸出鍛鍊者的手掌之外，便利擺動。
研究指出，在燃燒體內脂肪方面，壺鈴運動的效果非常理想。
每20分鐘的壺鈴運動可以燃燒大約 400 卡路里的熱量，這相當於跑步6公里的效果。
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TRX 是使用自身的重量來進行訓練，壺鈴則是額外的負重。
對肌肉控制跟肌力比較不足的人來說，壺鈴相較會比較吃力。
但做到使用大肌群的動作，譬如說深蹲或硬舉時，
若只有使用自身重量，初學者會比較抓不到施力的部位，
此時加上額外重量，會較容易正確使用到該訓練的肌群。
但做到使用大肌群的動作，譬如說深蹲或硬舉時，
若只有使用自身重量，初學者會比較抓不到施力的部位，
此時加上額外重量，會較容易正確使用到該訓練的肌群。
適合什麼樣的人上懸壺？
對 TRX 的動作有一定的熟悉度，並且想增加負重訓練的人。
有增肌需求的人，懸壺會是個不錯的選擇。
如何搭配懸吊跟壺鈴？
每個教練會設計不同的方式，以 Drew 教練的課程來說，
通常是同一種動作，可以使用 TRX 或 壺鈴。
通常是同一種動作，可以使用 TRX 或 壺鈴。
使用 TRX 動作時訓練協調性，使用壺鈴時則訓練肌力。
在課堂上可以同步進行多樣化的訓練。
在課堂上可以同步進行多樣化的訓練。
官方設計的課程中，TRX 就會以懸吊來搭配其他額外器材，
譬如說：壺鈴、藥球、沙袋。
譬如說：壺鈴、藥球、沙袋。
台灣大部分的 TRX 會以單純 TRX 為主，主要原因是讓學生熟悉 TRX 動作，
讓課程內容較為單純化。
若是在不熟悉動作的情況下，直接輔助其他器材，可能會揠苗助長。
懸壺課程適合對於TRX有更高期待的人，可以考慮選擇這樣的進階課程。
在這樣的課程裡，學習動作會是比較重要的環節。
若是抱持著單純來運動的心態，可以選擇一般的 TRX 課程即可，
若是希望運動的動作更精緻、有更多的變化，就可以選擇進階課程。
在這樣的課程裡，也可以選擇強度，教練會示範動作，
然後再告訴你如果想要增加強度該如何做。
然後再告訴你如果想要增加強度該如何做。
V & C 都會盡量讓自己做到最高的強度，
在有限的課堂時間內，達到最好的運動成效。
在有限的課堂時間內，達到最好的運動成效。
【教練介紹】Drew
上 Drew 教練的懸壺課程感覺相當好，
因為他總是很有耐心的解釋每個動作，並且盡力照顧到每個學生。
因為他總是很有耐心的解釋每個動作，並且盡力照顧到每個學生。
剛開始是選擇上 TRX，一段時間後接著上壺鈴。
記得剛開始上 Drew 的課，每次都覺得超累！
但累積上許多次之後，對於動作的掌握越來越熟悉，更可以掌握到訓練的部位，
也對於自己身體所能承受的強度越來越了解。
但累積上許多次之後，對於動作的掌握越來越熟悉，更可以掌握到訓練的部位，
也對於自己身體所能承受的強度越來越了解。
Drew 雖然有一張成熟臉，但其實相當年輕！(笑)
他的專業度可是讓人刮目相看的，不僅僅是擁有豐富的理論知識基礎，
對於實務上的操作也是樣樣精通。
面對超愛問問題的輕熟女們，他沒有一次答不出來！(鼓掌鼓掌～～)
對於實務上的操作也是樣樣精通。
面對超愛問問題的輕熟女們，他沒有一次答不出來！(鼓掌鼓掌～～)
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