【輕熟女動起來】進階團體課程:懸壺 (TRX+壺鈴)



輕熟女們最近愛上了新的課程:懸壺


什麼是懸壺?

TRX + 壺鈴

他們都是運動的輔助器材。




 TRX Total body Resistance Exercise「全身阻力運動」的簡稱。

一開始是設計給美國海豹部隊的訓練工具,
讓他們在有限的空間跟時間中可以達到訓練效果。後來廣為流傳到全世界。
可以針對任何人,任何年齡層、程度不同的人,利用自身的重量來達到訓練效果。




 壺鈴 Kettlebell 


壺鈴是一舉重負重訓練的器材,
一般以鑄鐵或鑄鋼製成,主要用作提升肌力、耐力、爆發力,以及心肺功能。
源於18世紀的俄羅斯,壺鈴的重心伸出鍛鍊者的手掌之外,便利擺動。
研究指出,在燃燒體內脂肪方面,壺鈴運動的效果非常理想。 
20分鐘的壺鈴運動可以燃燒大約 400 卡路里的熱量,這相當於跑步6公里的效果。  
------維基百科


TRX 是使用自身的重量來進行訓練,壺鈴則是額外的負重。
對肌肉控制跟肌力比較不足的人來說,壺鈴相較會比較吃力。
但做到使用大肌群的動作,譬如說深蹲或硬舉時,
若只有使用自身重量,初學者會比較抓不到施力的部位,
此時加上額外重量,會較容易正確使用到該訓練的肌群。




適合什麼樣的人上懸壺?

對 TRX 的動作有一定的熟悉度,並且想增加負重訓練的人。
增肌需求的人,懸壺會是個不錯的選擇。



如何搭配懸吊跟壺鈴?

每個教練會設計不同的方式,以 Drew 教練的課程來說,
通常是同一種動作,可以使用 TRX 或 壺鈴。
使用 TRX 動作時訓練協調性,使用壺鈴時則訓練肌力。
在課堂上可以同步進行多樣化的訓練。

官方設計的課程中,TRX 就會以懸吊來搭配其他額外器材,
譬如說:壺鈴、藥球、沙袋。

台灣大部分的 TRX 會以單純 TRX 為主,主要原因是讓學生熟悉 TRX 動作,
讓課程內容較為單純化。
若是在不熟悉動作的情況下,直接輔助其他器材,可能會揠苗助長。






懸壺課程適合對於TRX有更高期待的人,可以考慮選擇這樣的進階課程。

在這樣的課程裡,學習動作會是比較重要的環節。
若是抱持著單純來運動的心態,可以選擇一般的 TRX 課程即可,
若是希望運動的動作更精緻、有更多的變化,就可以選擇進階課程。

在這樣的課程裡,也可以選擇強度,教練會示範動作,
然後再告訴你如果想要增加強度該如何做。
V & C 都會盡量讓自己做到最高的強度,
在有限的課堂時間內,達到最好的運動成效。






【教練介紹】Drew



上 Drew 教練的懸壺課程感覺相當好,
因為他總是很有耐心的解釋每個動作,並且盡力照顧到每個學生。
剛開始是選擇上 TRX,一段時間後接著上壺鈴。
記得剛開始上 Drew 的課,每次都覺得超累!
但累積上許多次之後,對於動作的掌握越來越熟悉,更可以掌握到訓練的部位,
也對於自己身體所能承受的強度越來越了解。

Drew 雖然有一張成熟臉,但其實相當年輕!()
他的專業度可是讓人刮目相看的,不僅僅是擁有豐富的理論知識基礎,
對於實務上的操作也是樣樣精通。
面對超愛問問題的輕熟女們,他沒有一次答不出來!(鼓掌鼓掌~~)


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