課程 NTC 間歇有氧 + 肌力
你聽過 NTC 訓練課程嗎？
NTC 的全名是 Nike Training Club，簡稱 NTC。
由 Nike 所設計推出，是一種多面向的訓練方式，
包含有氧、核心、肌力、柔軟度與平衡感等綜合性的多肌群訓練。
最大的特色，就是：簡單好學！
NTC可以分成各種不同的強度，輕度訓練、高強度間歇有氧、重量加強雕塑等都有。
平易近人的動作設計，適合各種不同程度的人來做。
如果是初學者，NTC 絕對是首選之一，因為動作很簡單，效果卻很好！
透過教練的引導，先從 body weight 開始，不需額外負重，
用自己本身的身體重量來訓練，不用害怕會跟不上動作，
就按照自己的 tempo，把每個動作做確實就可以了。
熟悉之後，就可以開始增加重量，透過使用啞鈴和藥球等器材，
從 body weight 進階到 free weight，透過更高強度的訓練來到達進階的效果。
NTC課堂中透過結合許多不同動作，來達到間歇有氧的效果。
而 NTC 常常也是女生的首選，因為動作大部份很簡單，也很容易學。
不管你是一個人去上課，或是約朋友一起上課都會蠻好玩的！
而且 NTC 學會一些基本動作之後，還可以自己在家練習～～
因為 NTC課程有許多變化，幾乎每堂課都可以訓練不同的動作，相對有趣很多！
如果想要針對某些部位加強訓練，也可以各別做進階式的調整，相當 flexible!
NTC 的特色，就是他的 3D 動作設計。
「Squat 深蹲, Lunge 弓箭步, Push 推, Pull 拉, Rotate 旋轉, Bend 折彎」
通常使用這六種姿勢元素，由教練來設計課程內容，交叉使用來達到訓練效果。
像我們上的課程是初階的 NTC，主要是 間歇有氧+肌力 的訓練。
間歇有氧可以快速達到燃脂與雕塑的效果。
NTC的可塑性相當高，適合各種人。
如果是一般人可以針對想要雕塑的部位來客製化，
針對運動員也可以設計符合需求的課程內容。
一起來看看我們上課的影片吧！！
總而言之，輕熟女們覺得NTC是一門很好玩的課程，
動作多元變化多，絕無冷場，趣味性也相當高喔！！
【 NTC 教練 Vivi a.k.a. 活力小辣椒 】
上Vivi 的課很難不打起精神，因為她總是滿載充沛活力！
有些教練會人很好的讓你按照自己的意願去調配上課節奏，
換句話說就是你可以打混摸魚沒關係，只要有跟著做就好了。
「慢慢來～沒關係。」、「按照自己的狀況來調整沒問題喔。」
對於害怕自己跟不上團體課其他學員的初學者，
這樣的教練比較適合，讓進入門檻較低，也比較容易讓門外漢漸漸接受健身這回事。
而有些教練屬於 精神喊話型，
會把整個上課氣氛帶的很有精神，讓你熱血沸騰，上完課不是全身痠痛就是腿軟。
「撐下去！你可以的！」
「不˙要˙偷˙懶，快點起來！」
「最後十秒！快到了！！」
上 Vivi 的課有種神奇的力量，彷彿力量會隨著她充滿活力的語調灌注到學員的身上一般。
流暢而設計精良的課程內容會讓人覺得一堂課好快就過去了！
NTC 的全名是 Nike Training Club，簡稱 NTC。
由 Nike 所設計推出，是一種多面向的訓練方式，
包含有氧、核心、肌力、柔軟度與平衡感等綜合性的多肌群訓練。
最大的特色，就是：簡單好學！
NTC可以分成各種不同的強度，輕度訓練、高強度間歇有氧、重量加強雕塑等都有。
平易近人的動作設計，適合各種不同程度的人來做。
如果是初學者，NTC 絕對是首選之一，因為動作很簡單，效果卻很好！
透過教練的引導，先從 body weight 開始，不需額外負重，
用自己本身的身體重量來訓練，不用害怕會跟不上動作，
就按照自己的 tempo，把每個動作做確實就可以了。
熟悉之後，就可以開始增加重量，透過使用啞鈴和藥球等器材，
從 body weight 進階到 free weight，透過更高強度的訓練來到達進階的效果。
NTC課堂中透過結合許多不同動作，來達到間歇有氧的效果。
而 NTC 常常也是女生的首選，因為動作大部份很簡單，也很容易學。
不管你是一個人去上課，或是約朋友一起上課都會蠻好玩的！
而且 NTC 學會一些基本動作之後，還可以自己在家練習～～
因為 NTC課程有許多變化，幾乎每堂課都可以訓練不同的動作，相對有趣很多！
如果想要針對某些部位加強訓練，也可以各別做進階式的調整，相當 flexible!
NTC 的特色，就是他的 3D 動作設計。
「Squat 深蹲, Lunge 弓箭步, Push 推, Pull 拉, Rotate 旋轉, Bend 折彎」
通常使用這六種姿勢元素，由教練來設計課程內容，交叉使用來達到訓練效果。
像我們上的課程是初階的 NTC，主要是 間歇有氧+肌力 的訓練。
間歇有氧可以快速達到燃脂與雕塑的效果。
NTC的可塑性相當高，適合各種人。
如果是一般人可以針對想要雕塑的部位來客製化，
針對運動員也可以設計符合需求的課程內容。
一起來看看我們上課的影片吧！！
動作多元變化多，絕無冷場，趣味性也相當高喔！！
【 NTC 教練 Vivi a.k.a. 活力小辣椒 】
上Vivi 的課很難不打起精神，因為她總是滿載充沛活力！
有些教練會人很好的讓你按照自己的意願去調配上課節奏，
換句話說就是你可以打混摸魚沒關係，只要有跟著做就好了。
「慢慢來～沒關係。」、「按照自己的狀況來調整沒問題喔。」
對於害怕自己跟不上團體課其他學員的初學者，
這樣的教練比較適合，讓進入門檻較低，也比較容易讓門外漢漸漸接受健身這回事。
而有些教練屬於 精神喊話型，
會把整個上課氣氛帶的很有精神，讓你熱血沸騰，上完課不是全身痠痛就是腿軟。
而 Vivi 毫無疑問這就這一款的！！
「不˙要˙偷˙懶，快點起來！」
「最後十秒！快到了！！」
上 Vivi 的課有種神奇的力量，彷彿力量會隨著她充滿活力的語調灌注到學員的身上一般。
流暢而設計精良的課程內容會讓人覺得一堂課好快就過去了！
｜輕熟女健身系列｜
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