【輕熟女動起來】私人教練課 v.s 團體課

打從輕熟女們加入健身的行列以來，最常被問到的問題就是：
你們上的是什麼課？「團體課」？還是「一對一教練課」？
哪個比較好？　我到底該怎麼選擇呢？


相信很多人都有這樣的疑問吧，今天輕熟女們想分享一些選擇上的心得給大家做參考。

【輕熟女嗑美食】Brunch All Day ♡ 杯子蛋糕 & 香檳早午餐: Les Bebes Cafe & Bar (貝貝西點)

十月是輕熟女們一年之中最喜歡的月份。

除了秋高氣爽，又有雙十連假可放之外，

十月可是 V & C 的生日月呢～

J 每次想到 V & C 同月同日生這件事，依舊覺得有點神奇。

從高中到現在每年和姐妹一起過生日已成傳統，

至今也超過十個年頭了，能有這樣的緣分真的好奇妙。

（當然每年生日聚會也都不忘拿對方的舊事出來數落一番）

（笑）

說到輕熟女的生日，當然不能少了蛋糕 ♡

不過大家也都知道三人最近身處健身水深火熱當中，都有點忌口，

於是我們就想到，不如用小巧的杯子蛋糕取代生日大蛋糕吧！

因此今年我們特別選在有可愛杯子蛋糕，又有美味餐點的：

Les Bébés Cafe & Bar

{ 貝貝西點 }

度過美好的 V & C 生日早午餐～

【指彩】Olivia Palermo X Ciate London 聯名指彩 ♡ Sunday's "my off duty nude"

還記得我們的 V 小姐有在時尚分類裡分享過一篇

【V小姐愛時尚】完美女神 ♥ IT GIRL ✖ OLIVIA PALERMO ✖ 嗎？

這位女神級紐約名媛和她的帥氣 Model 老公，

婚後人氣不減反增，近期又跟倫敦指彩品牌 Ciate London 合作，

推出了聯名指甲油與彩妝。

【輕熟女動起來】Cross Training ► 交叉訓練

 課程   交叉訓練 Cross Training

你有上過 Cross Training 的課程嗎？

從輕熟女們初次接觸健身到現在，不知不覺也 10個多月了～～～從一開始懵懵懂懂的超級菜鳥到現在小有成果的馬甲線中階健身成員。在課程的選擇上面，我們也會做些調整。

今天要分享給大家的就是屬於 中（高）階程度 的團體訓練課程 ► 

 交叉訓練 Cross Training 

Cross Training 交叉訓練，縮寫為 XT，其實就是「肌力循環」的進階版，類似一種 HICT 高強度間歇訓練。( 之前有介紹過喔，請點這裡 )

在 Force Fitness 的課程設計中，主要內容包含 阻力訓練、繩梯 與 戰繩。在固定的時間內，不讓身體得到完全休息的狀態下，代謝產出最大效果。

【食譜】排毒健康蔬果昔（三）： Yellow Juice “黃色呱呱”

誰說蔬果汁一定要是毫不誘人的蔬菜味道呢？

相信每個正在辛苦維持體重或注重健康的人都能體會，就算每天生機飲食

有時候也會想放縱一下，偷吃甜點、喝個奶昔冰沙！

今天輕熟女們就要和大家分享如何用超健康養生食材製作：

「放縱限定」

不說以為是奶昔的蔬果健康甜品：

【食譜】排毒健康蔬果昔（二）： Purple Juice “紫色甜甜”

上次分享完我們三人都讚不絕口的 Green Juice “綠色波波” 蔬果昔之後，
不知道大家有沒有試做看看呢～

今天要來分享的是另一款紫色蔬果昔
主角為平常很少料理到的：

“ Beetroot ”（甜菜根）

 它是歐美常見的食材，但在亞洲也是近幾年才引進的歐！
主要就是因為研究發現，「甜菜根含有豐富的抗氧化物，也有助穩定血壓、
促進血管彈性的效果」，據說可以預防靜脈曲張呢！
另外，甜菜根鮮豔的紫紅色來自「甜菜紅素」，能刺激肝臟機能，提升血液攜氧量，
而甜菜中的鐵質也對造血很有幫助＊，總之就是對女生好處多多的食材歐！
也因豐富抗氧化物而成為了近年來生機飲食中的明星～

（*資料來源：《The Beauty Detox Foods》by Kimberly Snyder）

今天就由最近健身有成的 V～

 來為大家示範甜菜根蔬果汁的製作過程吧 ♥