【登山】五寮尖攀岩登山行

「從頭到尾手腳並用絕無冷場，說登山不如說是攀繩訓練場！」

僅以這句話概括五寮尖的特色。

久仰五寮尖的大名很久了，這次趁著連假第一天風雨來臨前走一趟！

(到底為何一到周末就要下雨啦….)

五寮尖，海拔639公尺，位於新北市三峽區，為北部三大岩場之一，山形如同五座像拳頭般高低起伏的岩峰，稜岩陡峭，沿途需手腳並用，攀繩而行。

【輕熟女動起來】#給我馬甲線 ► 大作戰 - 自主訓練篇

 主題     自主訓練篇 Self-Training at Home

給我馬甲線大作戰的三個月訓練期間，輕熟女們按照教練安排循序漸進的訓練：

第一個月每周兩天運動，一天團體課，一天教練課。

第二個月每周三天，一天團體課，一天教練課，外加一天跑步機 + 階梯機。

第三個月，每周三天之餘，再加上在家自主訓練。

「自主訓練要幾天阿？」

你覺得呢？ 

當然是 每 一 天 阿！！你以為馬甲線有那麼好練嗎！！！

輕熟女們最後一個月，除了每周三天上健身房，其餘四天都要在家做自主訓練，

等於一周七天都維持運動的習慣喔！！

【食譜】排毒健康蔬果昔（一）： Green Juice “綠色波波”

健身之餘也要健康飲食才能事倍功半！輕熟女們最近也開始嘗試色彩繽紛的蔬果汁食療，

並且把好喝的食譜記錄下來和大家分享。

不得不說，早上空腹來一杯新鮮蔬果汁，真的會讓人覺得神清氣爽歐！

而且女生常有的代謝問題也有蠻好的改善效果～

今天就先和大家分享我們近期的心頭好：

"綠色波波" 

The Green Juice / Smoothie 

 （三人份）

  { 材料 }  

新鮮波菜 ..................................... 一小把

新鮮蘿蔓 ..................................... 一小顆

西洋芹 ...................................... 二根

蘋   果 ...................................... 一顆

水   梨 ...................................... 一顆

香   蕉 ...................................... 一根

新鮮檸檬汁 ................................... 二湯匙

另準備：高速果汁機 x1、小碗 x1、冰涼過濾水 x1杯

【輕熟女動起來】#給我馬甲線 ► 大作戰 - Lvl 5. 自由重量

 主題     自由重量 Free Weight Training

「自由重量」指的是使用啞鈴、槓鈴、藥球、壺鈴等器材來做重量訓練。

不同於使用機器，沒有固定的動作，所以更加需要個人肌群的穩定。

很多人覺得自由重量比機器好也是這個原因。

經過幾個月下來的訓練，輕熟女們都已經相當習慣使用自由重量來訓練。

而且真的是好處多多喔～

1. 不受場地限制。

只要有任何一個小空間，就可以開始做自由重量的訓練，不會受限。

2. 訓練效果提升

使用單一機器做重量時，通常只會訓練到一個部位的肌群。

但使用自由重量時，往往會同時訓練到多個肌群喔。

常常可以結合平衡感與核心的綜合練習，

在訓練的過程中也比較容易感受自己的進步，獲得成就感。 

【體驗】居家清潔服務好幫手 - 「潔客幫」初體驗

不知道大家喜不喜歡做家事？據說有些研究顯示，固定做家事讓人保持心情愉快  (是嗎 =.=? 到底哪來的研究)，還有人說，男女朋友或家人一起分工家事，可以培養溝通的技巧 (或是讓人吵架的來源….)。

無論如何，C認為身為一個上班族，真的比較沒有時間維持居家的清潔，下了班往往只想躺著休息，週末也只想享受難得的自由時光，要固定安排時間來打掃環境，真的很讓人提不起勁。如果是自己在外租房的人，應該更能體會這種感覺！洗衣服、燙衣服、洗碗、掃地、拖地、刷淋浴間、刷馬桶、刷廚房……林林總總的家事未免也太多了吧？！所以還住在家裡的人們，你家的家事是誰在做的呢？如果不是你，真的請好好心懷感恩，務必找個空閒時間幫忙分擔分擔家事喔！或是，買個居家清潔服務，讓他/她休息一下，也是很貼心的小禮物呢~