下定決心開始規律運動之前，輕熟女們都是沒在運動的懶人。
C 雖然會運動，但偶爾去爬山、跑步，不能算規律；
J 就是吃老本偶爾會練舞；
V 呢？ 完全沒有運動，一 點 都 沒 有。
你 / 妳也是這樣的人嗎？
明明知道好像應該要養成運動的習慣，
但就是一個字：懶。
必須說，這一切是可以被改變的喔！只要下定決心！
就像輕熟女們，真的開始了，就會慢慢習慣成自然了呢～
現在跟著健身菜鳥輕熟女們看看教練課程在上什麼吧！
一堂教練課是 60分鐘，
通常是一對一教學，但我們是兩個人上。
好處是可以互相督促，上課也比較有趣，一起運動才可以互相提醒不要懶散～
只是運動之餘很想聊天， 而且兩個人的身體表現不同，教練要花時間個別指導。
輕熟女們從來沒有嘗試過教練課程，
以前只要想到會有猛男噴汗教練站在旁邊喊口號，就讓人怯步。
但在這裡是由女教練和男教練交錯上課，感覺很不錯呢！
女教練們會以有氧、肢體伸展、瑜珈墊為輔助，教我們各種逼人爆汗的動作。
男教練則會輔以壺鈴、啞鈴、訓練球等等道具。
相同的是每位教練都很喜歡逼我們做各種 plank 的變型！(累死人～！)
以下我們將精選幾個動作分享給大家
教練課程 #1
【 彈力帶 】
平常作息較難使用到臀部跟大腿後側的肌肉，這動作可以快速訓練肌肉，
只要做幾分鐘馬上就可以感受到效果了喔！
而且大家有注意到 V 跟 C 套繩的方式不一樣嗎？ 兩種方式都可以喔！
背要挺直，按照節奏雙腳開合。訓練臀部的最佳利器！
背要挺直，按照節奏雙腳開合。訓練臀部的最佳利器！
教練課程 #2
【 壺鈴 】
搭配壺聆訓練的姿勢有好幾種，這次練習的為 " Squat 深蹲 "。
( Squat 在健身界是很基礎很重要的訓練 )
在做 深蹲 的時候，要特別注意下面幾點：
1. 腰背打直，保持脊椎自然不彎曲 （腹部用力，減輕下背受力）
2. 臀部往下坐，直到大腿與地面平行
3. 蹲下時膝蓋不可超過腳尖
手肘碰到大腿後才能站起來。
2. 臀部往下坐，直到大腿與地面平行
3. 蹲下時膝蓋不可超過腳尖
手肘碰到大腿後才能站起來。
做三個回合，每回合 15 蹲，共蹲45次。
壺鈴我們一開始是使用最輕的八公斤，往後慢慢加重到十六公斤。
教練課程 #3
【 T R X 】
Tricep Press 三頭肌訓練
使用 TRX 來輔助，可以練到全身各種部位，
TRX 適用於各種年齡與各種身體狀況的人使用。
三頭肌訓練相當重要，維持身體垂直，
可以跟掰掰袖說 byebye！
教練課程 #4
【 健身球 】
Crunch & Plank 集中訓練腹部肌肉
搭配健身球 Crunch & Plank 集中訓練腹部肌肉。
這動作也練習到平衡感，需要相當專心。
相信許多女孩們都為小腹所苦，平常就要訓練，不然真的超難瘦的！
一起告別流出來的小腹吧～
教練課程 #5
【 Russian T W I S T S 】
夏天即將來臨～#給我小蠻腰
上面這個動作一樣是加強訓練腹部及側腰的肌肉。
為了在夏天能穿上比基尼秀出好身材，
幾項重點部位的加強訓練是絕對不能少啊～～～
夏天即將來臨～#給我小蠻腰
上面這個動作一樣是加強訓練腹部及側腰的肌肉。
為了在夏天能穿上比基尼秀出好身材，
幾項重點部位的加強訓練是絕對不能少啊～～～
【 P L A N K 】
Plank 是瑜珈常用，也是健身界公認訓練核心肌群最有效的方法之一噢～
上面這是進階版的 Plank 變型。
不要以為照片上看起來沒什麼，最後一招要抬腿 + 轉腰的超不簡單～十秒噴汗！！
經過好幾次的課程，V & C 大概歸納出幾個現象。
上肢、下肢、腹部 這三個基本訓練區塊。
C 下肢強，只要進行腿部運動大多可以達到教練標準。
但當進行到上肢訓練，手超沒力的 C 就會被 V 狠墊。
雖然 C 常靠意志力完成教練的要求，但還是常在上肢與腹部的動作輸給 V。
而且V每次都是上課開始三分鐘就已經滿身大汗，
C雖然也會喘會累，但看起來就是相當處之泰然～
每個人的身體狀況跟表現都不盡相同，透過規律運動可以更認識自己的身體。
上教練課最棒的好處就是：有人逼迫你運動！！
既然已經來到健身房，就是要好好的流一場汗。
每次上課完都通體舒暢，常常隔天訓練的部位都超級痠，
但這樣就代表有效，而且V小姐甚至覺得開始規律運動後，有助於睡眠品質呢！
快跟著健身菜鳥輕熟女們一起學動作吧！！
【輕熟女動起來】待續．．．
｜輕熟女健身系列｜
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