為什麼要健身？可以給我幾個理由嗎？
1. 感到肥胖 ( 所以充滿羞恥心的乖乖運動 )
2. 不信邪 ( 別人都說固定運動對健康有好處，不信邪想來試試。)
3. 因為已經開始，就不想停下來了 ( 目前尚屬健身中毒輕度患者 )
其實輕熟女們本來也沒想到自己竟然可以真的那麼有毅力每週兩次上健身房。
跟我們熟識的朋友們也都跌破眼鏡
但健身的確有種魅力，會讓人越來越喜歡呢！
以前聽別人說運動會上癮～真的試過才知道
開始在Force Fitness上一對二的私人教練課程後，C & V 比以前更常見面了。
一改兩人從學生時代的個人特色：
C 積極參與各種活動, V 的校園生活有 80% 都在做白日夢活在另一個世界中。
自從開始健身，V 可是從不缺席，每一次都準時報到。 ( 好吧，是大部分都有準時 lol )
只不過短短幾個月的訓練，
一開始超常做到一半就放棄的 V
也漸漸開始在某些項目大勝通常都以意志力取勝的 C 了！
一改兩人從學生時代的個人特色：
C 積極參與各種活動, V 的校園生活有 80% 都在做白日夢活在另一個世界中。
自從開始健身，V 可是從不缺席，每一次都準時報到。 ( 好吧，是大部分都有準時 lol )
只不過短短幾個月的訓練，
一開始超常做到一半就放棄的 V
也漸漸開始在某些項目大勝通常都以意志力取勝的 C 了！
教練課程 #7
【 側平板式 Side Plank 】
結合 TRX 操作側平板式，訓練核心肌群，也練習平衡感，
還鍛鍊到腹斜肌跟三角肌。
又是一個看似簡單，著實困難的動作。
切記要使用腹部肌肉，才可能撐得住喔！
教練課程 #8
【 Alternating Froggers 】- 兩腳交替伏地青蛙跳
為了呈現出更真實的訓練過程，決定實境錄影。
這是一個結合心肺有氧以及核心的訓練喔！
準備動作呈扶地挺身貌雙手撐地，快速的左右腳交互跳動，腳的落地位置要與手掌平行。
請參考中間美女教練的標準姿勢，兩旁健身菜鳥輕熟女姿勢僅供參考。
( 這動作不僅僅是看起來很累，是 真．的．很．累！！)
( 這動作不僅僅是看起來很累，是 真．的．很．累！！)
教練課程 #9
TRX 【Suspended Pike 】- 懸浮收腹
經過了一段時間的練習，輕熟女們確實感受到肌力的進步，
原來做不好的動作都越來越上手了呢！
這動作要雙手先稱地，雙腳勾住繩子，穩定腹部後撐起。
重點是要: 穩定，並且維持收腹。
(以前要訓練腹部都是做仰臥起坐，但一個人在家根本超難持續。)
教練課程 #10
【Olympic Barbell 】- 奧林匹克舉重桿
第一次挑戰未加重量的奧林匹克桿，還沒加重光桿子就是 20 kg 了喔！
扛著它深蹲 36 下的感想是：
超有成就感的！！！
下次還要再挑戰更精準的姿勢才可以～
(建議可以墊毛巾在脖子後方，每次練完脖子後面都超痛的....)
(建議可以墊毛巾在脖子後方，每次練完脖子後面都超痛的....)
教練課程 #11
【Chest Press】- 啞鈴胸椎
兩臂彎曲，啞鈴要垂直落下，直到手肘低於胸線的水平。
配合呼吸節奏，上下推動。
V 在此項目可做到 14 kg , C只要 10 kg 就快崩潰了。
【T Balance】- T字平衡
抬頭挺胸，一隻手拿啞鈴，掌心朝向大腿。
再將一腿抬離地面，保持支撐腳微彎。這就是起始位置。
從髖部向前傾身，同時將抬起的腳往後伸展。
保持啞鈴靠近小腿並往下放低，直到背部與舉起的腿幾乎與地面平行。
停頓一下，然後以反向動作回到起始姿勢。
這是練習平衡感的最佳強化運動之一喔！
教練課程 #12
【輕熟女動起來】健身菜鳥進階了！！
今天是拿10公斤的啞鈴深蹲！交互鍛鍊臀部腿部 + 核心肌群。
而且今天也是個值得紀念之哩程盃：
V 在 “ 核心 plank 完緊接仰臥起坐 ” 這個項目大勝 C ！！
平常都是 C 嘲笑 V 很弱今天終於風水輪流轉啊～～
自從開始健身，有好幾次都聽朋友說：
" 連 C 看起來這麼 fit, 都還固定要去健身房，是想逼死誰～ "
" 你們那些健身看起來都超累超難的～～～ "
但事實就是，有心最重要！
輕熟女們真的本來都是懶骨頭的！想要身體有曲線，想要對抗越老越慢的代謝率？
跟著輕熟女們一起動起來吧～～～～
真的沒有竅門，就是不要懶 !!!!!
【輕熟女動起來】待續．．．
｜輕熟女健身系列｜
【輕熟女動起來】#給我馬甲線 ► 大作戰 (定期新增成效...)
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【輕熟女動起來】#給我馬甲線 ► 大作戰 - Lvl 2. HICT 循環訓練
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