【輕熟女動起來】Spinning ► 飛輪有氧

 課程   飛輪有氧 Spinning

破題法：飛輪課真的沒有那麼恐怖！！

很多人直覺認為飛輪課很累，但，其實並沒有想像中的那麼可怕。

飛輪其實就是眾多健身器材中的一種，是連孕婦都可以上的課程喔！！

( 輕熟女的飛輪教練：圓圓教練本人就是直到生產前兩天才停止踩飛輪的！！太驚人了～～～ )

【輕熟女動起來】健身不可不知的重要步驟：收操

 主題     健身不可不知的重要步驟：收操

運動後的伸展收操是相當重要的，但有很多人都忽略了這個步驟！

輕熟女們在養成固定的健身習慣前，也是常常遭受運動完後好幾天肌肉痠痛之苦～

不管是鐵腿、鐵手臂、全身痠痛，都是激烈運動後常常出現的狀況。

除了熱身，收操也是同等重要。運動完後花個十分鐘收操，絕對是你不會後悔的好習慣！

收操的原理很簡單，就是讓緊繃的肌肉在訓練後得到放鬆，使肌肉恢復平衡。

緊繃後如果沒有得到充分的休息，下一次的運動效果可能就沒有那麼好。

如果運動後有確實收操，讓肌肉放鬆、充分休息後，反而可以讓訓練效果變更好喔！



馬上先介紹三個基本的 徒手 收操動作：

動作一　 拉筋伸展腿部後側 

【Josf & Jill's Wedding 】自助婚紗 ∞ 歐美自然風格（下）幕後準備篇

上篇和大家分享了完整版的婚紗照後，今天要來聊聊準備過程啦。

【JOSF & JILL'S WEDDING】自助婚紗 ∞ 歐美自然風格（上）完整婚紗照 

（ ↑ 完整版婚紗照在此～錯過或想復習的朋友請進 ↑ ）

自助婚紗的好處是，可以拍出獨一無二的婚紗照，因為一切由自己掌控，而且也比較彈性。但相對來說也就比包套的婚紗麻煩很多，因為從服裝到場景，甚至道具、妝髮、場地等等，都需要自己準備！（所以強烈建議怕麻煩的新人，還是選擇包套婚紗照就好了！）

但如果妳和 J 一樣屬於強迫症控制狂新娘，這篇還是建議看完（笑）

【體驗】來自法國的天然有機保養：CENTELLA 仙緹拉腿部保養系列

今天來聊聊 J 最近飛到國外過夜一定會帶著的保養品們。

（左到右，上到左）

1. 肌膚之鑰的卸妝棉：太好用又方便攜帶，已經用掉第二包了。

2. THREE 的防水化妝包（內裝必須保養品們）：材質紮實而且隔間大小都剛剛好，

保養品們都可以整整齊齊站在裡面。至於最近常用的到底是哪些臉部保養品，

要聊的話可能這篇又會太長了，先暫時留到下次～

3. Centella 的雷公根腿部活力精華 ＆ BIO腿部活力按摩油：他們才是今天的主角。

雖然一開始是體驗邀請的產品，但實際使用之後覺得真的很喜歡，

所以立刻就納入了旅行必備清單。

【Josf & Jill's Wedding】自助婚紗 ∞ 歐美自然風格（上）完整婚紗照

一眨眼的時間，J 正式升格人妻身份也過了半年了。這段期間其實一直也沒有閒下來；婚禮後的收尾工作、計畫並前往蜜月旅行、回家幫忙照顧家人、和老公討論未來的住屋規劃，同時，還是持續不斷的在飛行、工作、旅行。

而婚後最常被大家詢問的問題，除了何時生小孩以及婚後生活有什麼不同之外，大概就是婚禮準備事宜了。其實當初就是努力將婚禮打造成自己喜歡並符合我們倆風格的樣子，沒有請婚顧，每天上網蒐集資料，事必躬親（連喜帖和喜糖都自己設計），也拖好姐妹和家人們下水，忙到最後一刻覺得很多遺憾，結果卻「賓主盡歡」，深獲親友一致喜愛與好評，也是意料外的收穫。

尤其是長輩的朋友們，直到婚禮結束後幾個月都還直說「是參加過最棒的婚禮」讓我們受寵若驚。甚至前幾個禮拜在公司遇到好久不見的同事，見面第一件事竟是向我求救，說她要結婚了！但仍像無頭蒼蠅一般，看過我的婚禮覺得非常厲害，請問我是怎麼準備的？

這才發現，是時候該寫文分享我們的婚禮準備過程了！畢竟過來人都曉得，結個婚幾乎是等於處理一萬件以上的雜事，細節多到超乎想像，因此完整的經驗談永不嫌多！雖覺得自己的婚禮總有些美中不足，不過相信對剛開始準備婚禮的新人來說，還是能從中得到一些參考資料！

喜歡我們婚禮的人，希望這一系列文章有幫助到大家，當然對我自己而言，也算是為當初身為偏執狂新娘的強迫症狀留下一個（病史）紀錄。（笑）

那麼第一篇就先送上「自助婚紗」吧！畢竟這算是敲碗聲分貝最高的主題了！

(Photo by Allen Fu)