【輕熟女動起來】TRX Rip Trainer ► 彈力棍初體驗


 課程   彈力棍 TRX Rip Trainer


你大概聽過 TRX，或是上過 TRX 課程，但是「彈力棍 TRX Rip Trainer」可能就是個蠻新的概念了吧！


輕熟女們開始健身以來，從一開始根本沒聽過什麼是 TRX，到後來算是相當熟悉 TRX 吊繩訓練  (還不知道什麼是 TRX 吊繩的 請點這邊 ) 


其實這幾年 TRX 火紅的程度，相信大家都能明顯的感覺到吧？無論你是否有在健身，應該都不至於沒聽過 TRX，而當我們發現 Force Fitness 居然有新的 TRX 健身器材課程時，真的是超驚喜和開心的，終於有新東西可以玩了！所以如果你也是健身界的一名成員，請趕快跟緊腳步，來感受一下 TRX Rip Trainer 全新的訓練體驗，這樣才能算是走在時尚健身的尖端喔！（笑）

TRX Rip Trainer 彈力棍是一種多功能訓練器材，可以針對各種需求來設計課程，無論是初學、進階、還是專業的運動員都可以使用。
利用非對稱的阻力設計，訓練平衡感、轉體、核心。也可以透過動態訓練大量燃燒卡路卡，提高新陳代謝。高延展性的彈力棍更是訓練爆發力的良伴。


第一次上彈力棍課程，非常新鮮。


跟平常上 TRX 吊繩不同，平常是站成兩排隊型，但彈力棍則是全部固定在中央點，如八爪章魚般向四面散開。一開始會覺得看到其他同學的臉有點害羞，但後來就發現根本沒時間想那個，專注在自己的動作上都來不及了！


記得首次上彈力棍課程，才沒幾個動作就已經覺得好累，沒想到教練此時卻說：「好囉！現在暖身差不多快要完畢！」媽呀～


彈力棍的繩子其實有分彈性的強弱，有些比較緊所以訓練起來強度較高，反之亦然。


一直以來 V 都是上肢強，C 是下肢強。所以一遇上彈力棍這種厲害的器材，肌力很弱的部分馬上就原形畢露。第一次上完課隔天肌肉超痠阿～～～
1. 選擇 TRX 彈力棍的好處 ? 跟一般的 TRX 差別在 ?

 TRX 吊繩的發明者，在 TRX 系列中推出了彈力棍，就是為了補齊 TRX 吊繩的不足，讓訓練更加完整。

 一般我們在訓練時，可以將動作分成三個面向：矢狀面、額(冠)狀面、水平面 (橫斷面)。




矢狀面 (Sagittal Plane)：所有前到後（上到下）的動作，例如：跑步、弓箭步、深蹲、騎自行車...等。

額狀面 (Frontal Plane)：「側對側」的動作，例如：側彎、開合跳...等。

水平面(Horizontal Plane)，又稱為 橫斷面(Transverse Plane) ：包括所有旋轉的動作例如：揮棒、丟球、打高爾夫球...等。
TRX 彈力棍特別可以訓練到在水平面的旋轉動作，也是平常的訓練中最容易忽略、最缺乏的。

 人的身體是對稱的，當阻力集中在單邊，更需要用力對抗，尤其在使用彈力棍時是站著訓練，一般常做的平板式是面對地板，用 180 度對抗地心引力，但平常沒事不會 180度面對地板。簡而言之，TRX 彈力棍更符合符合生活型態。
TRX 彈力棍是最正確的核心肌群的訓練，因為每一個動作都一定需要核心肌群來配合，所以可以針對核心肌群特別加強。



2. TRX 彈力棍適合什麼樣的人來上課 ? 初學 ? 進階 ?

TRX 系列的好處就是，適合各種強度、各種年齡層的人來訓練。
完全看教練怎麼設計課程內容。
而目前 Force 的課程是編排其實蠻適合初學者，以小班制的教學，可以照顧到每一位學生。
教練隨時注意學員的狀況，利用彈力棍的彈性，來增加減少訓練強度。
Force Fitness 特別強調，姿勢正確才是最重要的，千萬不要一味的想增加強度。

不過以我們的親身經驗，普遍人第一次上彈力棍可能都會覺得：天啊也太累我真的可以嗎？
但其實無須緊張，這是非常正常的，因為像第一點有提到的： TRX 彈力棍和一般我們所熟悉的 TRX 吊繩有一個最大的差別就是，彈力棍只有一條繩子所以阻力都是單邊的，而這也是我們之前比較不習慣的訓練方式，所以才會感覺上難度較高。


 3. 想要訓練什麼部位的人最適合來上 TRX 彈力棍課程 ?

 TRX 課程為全身性的訓練，用水平面的訓練來刺激，不管用到哪一塊肌肉，都需要核心來配合。
因為特別注重「旋轉」動作，若是想要練「馬甲線」的人，非常適合來上課喔！
其實在生活中，我們都非常需要「旋轉」；從非常基本的日常動作：回頭看、倒車時、穿外套；到做瑜珈、丟球、打高爾夫球。透過 TRX 彈力棍的旋轉跟扭轉訓練，可以讓身體更均衡，同時也能預防受傷。



輕熟女大力推薦 TRX Rip Trainer 彈力棍 課程，非常喜歡！！ 

一起來看看我們實際上課的影片吧～





【TRX Rip 教練】 Jay a.k.a 教練的教練

偷偷告訴各位，Force 開立的 TRX 彈力棍課程的 Jay 教練，可是健身界中來頭不小的大咖呢 
人稱教練搖籃手，因為他真的就是許多教練的教練！號稱是台灣 TRX 彈力棍第一把交椅！也是許多運動員或藝人的指定體能訓練師喔！

 上課時，Jay 教練總是迅速明確地示範動作，非常細心的觀察每位學員的程度，在不同的動作會給予各別建議， 照顧到每一位學員。而且在課程中還會時常提醒我們許多正確的健身知識，同時提供一些最新的健康需知。

 從教練上課的專業度跟熟悉度，完全就可以感覺到不愧是「講師級」的人物～～～覺得能上到這樣厲害的教練課，真是太幸運了！

 順帶一提，Force Fitness 是目前全台北市唯一有開設 TRX Rip Trainer 團體課程 的健身中心喔！有興趣的朋友可以直接到他們的 粉絲團 詢問相關資訊。




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