【Josf & Jill's Wedding】週年婚紗 ♥ 唯美電影風格的自助「屋頂婚紗」

上次分享過歐美風格自助婚紗後，今天來分享我們大受好評的第二組婚紗照 ♥

「屋頂婚紗」

Our "Rooftop" Anniversary Photos 

by 

Rebecca Chang Photography

對這組照片充滿了愛，相信十年後再拿出來看都不會失色。

在婚禮上朋友們也都說印象深刻根本是電影海報，

多少滿足了新娘的虛榮心（笑）

【輕熟女動起來】NTC ► 間歇有氧 + 肌力 - 女孩們的好選擇

 課程    NTC  間歇有氧 + 肌力 

你聽過 NTC 訓練課程嗎？

NTC 的全名是 Nike Training Club，簡稱  NTC。
由 Nike 所設計推出，是一種多面向的訓練方式，
包含有氧、核心、肌力、柔軟度與平衡感等綜合性的多肌群訓練。
最大的特色，就是：簡單好學！

【體驗】膠原蛋白新歡。德合企業 Mine Collagen 我的膠原凍

 不知道有沒有人和 J 一樣，覺得想要養成一個新的保養習慣，

對使用的產品有沒有愛很重要（笑）

若是包裝有質感、味道迷人、在使用的時候總是會讓人心情愉悅

也自然而然會讓人比較有動力使用，進而養成一種習慣。

身體與臉的保養品的時候是這樣，吃的保養品更是如此。

【輕熟女瘋3C】時尚 3C 配件 ASUS Transformer Book T100HA (雲彩白) 變形筆電

這次可以收到  ASUS 的體驗邀請，真的讓輕熟女三人很驚喜！

超剛好  C才正嚷嚷著要買新筆電呢！！

一般人在選擇  3C 產品時，考慮的因素最重要想必有三：價格、外觀、功能。

通常這三者不會共存，而如果能找到三者兼具的產品那真是太幸運囉～

【Nichi x 輕熟女嗑美食】台北最潮的日式咖哩：SATO CURRY 佐藤咖哩

今天要來介紹一個全新的美食 app:

Nichi 

它是一個新形態的美食搜尋/社交軟體

你可以在上面找到最近最紅的餐廳，

或者到一個地方臨時想找餐廳，也可以用「定位搜尋」功能來找尋附近有什麼美食。

【體驗】露背禮服的最佳內衣選擇 - Le Rêve Paris 法式美型 Air Bra

有 Follow 輕熟女 FB 的朋友們應該都知道

J 前幾天受邀出席了台北遠東香格里拉飯店舉辦的 Wedding Fair

並且很幸運地穿上了超頂級西班牙品牌 Pronovias 的婚紗 ♥

今天就來分享一下這件極美禮服的照片，順便趁機聊聊「穿著禮服時的內衣挑選」吧！

只能說這大概也是升格輕熟女後才開始有的煩惱

因為參加婚禮以及正式場合的機會變多

開始需要穿到各式露背、平口的禮服

這時候選擇可以展現禮服優點又看不出痕跡的內衣，就是一門學問！

【輕熟女動起來】Spinning ► 飛輪有氧

 課程   飛輪有氧 Spinning

破題法：飛輪課真的沒有那麼恐怖！！

很多人直覺認為飛輪課很累，但，其實並沒有想像中的那麼可怕。

飛輪其實就是眾多健身器材中的一種，是連孕婦都可以上的課程喔！！

( 輕熟女的飛輪教練：圓圓教練本人就是直到生產前兩天才停止踩飛輪的！！太驚人了～～～ )

【輕熟女動起來】健身不可不知的重要步驟：收操

 主題     健身不可不知的重要步驟：收操

運動後的伸展收操是相當重要的，但有很多人都忽略了這個步驟！

輕熟女們在養成固定的健身習慣前，也是常常遭受運動完後好幾天肌肉痠痛之苦～

不管是鐵腿、鐵手臂、全身痠痛，都是激烈運動後常常出現的狀況。

除了熱身，收操也是同等重要。運動完後花個十分鐘收操，絕對是你不會後悔的好習慣！

收操的原理很簡單，就是讓緊繃的肌肉在訓練後得到放鬆，使肌肉恢復平衡。

緊繃後如果沒有得到充分的休息，下一次的運動效果可能就沒有那麼好。

如果運動後有確實收操，讓肌肉放鬆、充分休息後，反而可以讓訓練效果變更好喔！



馬上先介紹三個基本的 徒手 收操動作：

動作一　 拉筋伸展腿部後側 

【Josf & Jill's Wedding 】自助婚紗 ∞ 歐美自然風格（下）幕後準備篇

上篇和大家分享了完整版的婚紗照後，今天要來聊聊準備過程啦。

【JOSF & JILL'S WEDDING】自助婚紗 ∞ 歐美自然風格（上）完整婚紗照 

（ ↑ 完整版婚紗照在此～錯過或想復習的朋友請進 ↑ ）

自助婚紗的好處是，可以拍出獨一無二的婚紗照，因為一切由自己掌控，而且也比較彈性。但相對來說也就比包套的婚紗麻煩很多，因為從服裝到場景，甚至道具、妝髮、場地等等，都需要自己準備！（所以強烈建議怕麻煩的新人，還是選擇包套婚紗照就好了！）

但如果妳和 J 一樣屬於強迫症控制狂新娘，這篇還是建議看完（笑）

【體驗】來自法國的天然有機保養：CENTELLA 仙緹拉腿部保養系列

今天來聊聊 J 最近飛到國外過夜一定會帶著的保養品們。

（左到右，上到左）

1. 肌膚之鑰的卸妝棉：太好用又方便攜帶，已經用掉第二包了。

2. THREE 的防水化妝包（內裝必須保養品們）：材質紮實而且隔間大小都剛剛好，

保養品們都可以整整齊齊站在裡面。至於最近常用的到底是哪些臉部保養品，

要聊的話可能這篇又會太長了，先暫時留到下次～

3. Centella 的雷公根腿部活力精華 ＆ BIO腿部活力按摩油：他們才是今天的主角。

雖然一開始是體驗邀請的產品，但實際使用之後覺得真的很喜歡，

所以立刻就納入了旅行必備清單。

【Josf & Jill's Wedding】自助婚紗 ∞ 歐美自然風格（上）完整婚紗照

一眨眼的時間，J 正式升格人妻身份也過了半年了。這段期間其實一直也沒有閒下來；婚禮後的收尾工作、計畫並前往蜜月旅行、回家幫忙照顧家人、和老公討論未來的住屋規劃，同時，還是持續不斷的在飛行、工作、旅行。

而婚後最常被大家詢問的問題，除了何時生小孩以及婚後生活有什麼不同之外，大概就是婚禮準備事宜了。其實當初就是努力將婚禮打造成自己喜歡並符合我們倆風格的樣子，沒有請婚顧，每天上網蒐集資料，事必躬親（連喜帖和喜糖都自己設計），也拖好姐妹和家人們下水，忙到最後一刻覺得很多遺憾，結果卻「賓主盡歡」，深獲親友一致喜愛與好評，也是意料外的收穫。

尤其是長輩的朋友們，直到婚禮結束後幾個月都還直說「是參加過最棒的婚禮」讓我們受寵若驚。甚至前幾個禮拜在公司遇到好久不見的同事，見面第一件事竟是向我求救，說她要結婚了！但仍像無頭蒼蠅一般，看過我的婚禮覺得非常厲害，請問我是怎麼準備的？

這才發現，是時候該寫文分享我們的婚禮準備過程了！畢竟過來人都曉得，結個婚幾乎是等於處理一萬件以上的雜事，細節多到超乎想像，因此完整的經驗談永不嫌多！雖覺得自己的婚禮總有些美中不足，不過相信對剛開始準備婚禮的新人來說，還是能從中得到一些參考資料！

喜歡我們婚禮的人，希望這一系列文章有幫助到大家，當然對我自己而言，也算是為當初身為偏執狂新娘的強迫症狀留下一個（病史）紀錄。（笑）

那麼第一篇就先送上「自助婚紗」吧！畢竟這算是敲碗聲分貝最高的主題了！

(Photo by Allen Fu)

【輕熟女動起來】私人教練課 v.s 團體課

打從輕熟女們加入健身的行列以來，最常被問到的問題就是：
你們上的是什麼課？「團體課」？還是「一對一教練課」？
哪個比較好？　我到底該怎麼選擇呢？


相信很多人都有這樣的疑問吧，今天輕熟女們想分享一些選擇上的心得給大家做參考。

【輕熟女嗑美食】Brunch All Day ♡ 杯子蛋糕 & 香檳早午餐: Les Bebes Cafe & Bar (貝貝西點)

十月是輕熟女們一年之中最喜歡的月份。

除了秋高氣爽，又有雙十連假可放之外，

十月可是 V & C 的生日月呢～

J 每次想到 V & C 同月同日生這件事，依舊覺得有點神奇。

從高中到現在每年和姐妹一起過生日已成傳統，

至今也超過十個年頭了，能有這樣的緣分真的好奇妙。

（當然每年生日聚會也都不忘拿對方的舊事出來數落一番）

（笑）

說到輕熟女的生日，當然不能少了蛋糕 ♡

不過大家也都知道三人最近身處健身水深火熱當中，都有點忌口，

於是我們就想到，不如用小巧的杯子蛋糕取代生日大蛋糕吧！

因此今年我們特別選在有可愛杯子蛋糕，又有美味餐點的：

Les Bébés Cafe & Bar

{ 貝貝西點 }

度過美好的 V & C 生日早午餐～

【指彩】Olivia Palermo X Ciate London 聯名指彩 ♡ Sunday's "my off duty nude"

還記得我們的 V 小姐有在時尚分類裡分享過一篇

【V小姐愛時尚】完美女神 ♥ IT GIRL ✖ OLIVIA PALERMO ✖ 嗎？

這位女神級紐約名媛和她的帥氣 Model 老公，

婚後人氣不減反增，近期又跟倫敦指彩品牌 Ciate London 合作，

推出了聯名指甲油與彩妝。

【輕熟女動起來】Cross Training ► 交叉訓練

 課程   交叉訓練 Cross Training

你有上過 Cross Training 的課程嗎？

從輕熟女們初次接觸健身到現在，不知不覺也 10個多月了～～～從一開始懵懵懂懂的超級菜鳥到現在小有成果的馬甲線中階健身成員。在課程的選擇上面，我們也會做些調整。

今天要分享給大家的就是屬於 中（高）階程度 的團體訓練課程 ► 

 交叉訓練 Cross Training 

Cross Training 交叉訓練，縮寫為 XT，其實就是「肌力循環」的進階版，類似一種 HICT 高強度間歇訓練。( 之前有介紹過喔，請點這裡 )

在 Force Fitness 的課程設計中，主要內容包含 阻力訓練、繩梯 與 戰繩。在固定的時間內，不讓身體得到完全休息的狀態下，代謝產出最大效果。

【食譜】排毒健康蔬果昔（三）： Yellow Juice “黃色呱呱”

誰說蔬果汁一定要是毫不誘人的蔬菜味道呢？

相信每個正在辛苦維持體重或注重健康的人都能體會，就算每天生機飲食

有時候也會想放縱一下，偷吃甜點、喝個奶昔冰沙！

今天輕熟女們就要和大家分享如何用超健康養生食材製作：

「放縱限定」

不說以為是奶昔的蔬果健康甜品：

【食譜】排毒健康蔬果昔（二）： Purple Juice “紫色甜甜”

上次分享完我們三人都讚不絕口的 Green Juice “綠色波波” 蔬果昔之後，
不知道大家有沒有試做看看呢～

今天要來分享的是另一款紫色蔬果昔
主角為平常很少料理到的：

“ Beetroot ”（甜菜根）

 它是歐美常見的食材，但在亞洲也是近幾年才引進的歐！
主要就是因為研究發現，「甜菜根含有豐富的抗氧化物，也有助穩定血壓、
促進血管彈性的效果」，據說可以預防靜脈曲張呢！
另外，甜菜根鮮豔的紫紅色來自「甜菜紅素」，能刺激肝臟機能，提升血液攜氧量，
而甜菜中的鐵質也對造血很有幫助＊，總之就是對女生好處多多的食材歐！
也因豐富抗氧化物而成為了近年來生機飲食中的明星～

（*資料來源：《The Beauty Detox Foods》by Kimberly Snyder）

今天就由最近健身有成的 V～

 來為大家示範甜菜根蔬果汁的製作過程吧 ♥

【登山】五寮尖攀岩登山行

「從頭到尾手腳並用絕無冷場，說登山不如說是攀繩訓練場！」

僅以這句話概括五寮尖的特色。

久仰五寮尖的大名很久了，這次趁著連假第一天風雨來臨前走一趟！

(到底為何一到周末就要下雨啦….)

五寮尖，海拔639公尺，位於新北市三峽區，為北部三大岩場之一，山形如同五座像拳頭般高低起伏的岩峰，稜岩陡峭，沿途需手腳並用，攀繩而行。

【輕熟女動起來】#給我馬甲線 ► 大作戰 - 自主訓練篇

 主題     自主訓練篇 Self-Training at Home

給我馬甲線大作戰的三個月訓練期間，輕熟女們按照教練安排循序漸進的訓練：

第一個月每周兩天運動，一天團體課，一天教練課。

第二個月每周三天，一天團體課，一天教練課，外加一天跑步機 + 階梯機。

第三個月，每周三天之餘，再加上在家自主訓練。

「自主訓練要幾天阿？」

你覺得呢？ 

當然是 每 一 天 阿！！你以為馬甲線有那麼好練嗎！！！

輕熟女們最後一個月，除了每周三天上健身房，其餘四天都要在家做自主訓練，

等於一周七天都維持運動的習慣喔！！

【食譜】排毒健康蔬果昔（一）： Green Juice “綠色波波”

健身之餘也要健康飲食才能事倍功半！輕熟女們最近也開始嘗試色彩繽紛的蔬果汁食療，

並且把好喝的食譜記錄下來和大家分享。

不得不說，早上空腹來一杯新鮮蔬果汁，真的會讓人覺得神清氣爽歐！

而且女生常有的代謝問題也有蠻好的改善效果～

今天就先和大家分享我們近期的心頭好：

"綠色波波" 

The Green Juice / Smoothie 

 （三人份）

  { 材料 }  

新鮮波菜 ..................................... 一小把

新鮮蘿蔓 ..................................... 一小顆

西洋芹 ...................................... 二根

蘋   果 ...................................... 一顆

水   梨 ...................................... 一顆

香   蕉 ...................................... 一根

新鮮檸檬汁 ................................... 二湯匙

另準備：高速果汁機 x1、小碗 x1、冰涼過濾水 x1杯

【輕熟女動起來】#給我馬甲線 ► 大作戰 - Lvl 5. 自由重量

 主題     自由重量 Free Weight Training

「自由重量」指的是使用啞鈴、槓鈴、藥球、壺鈴等器材來做重量訓練。

不同於使用機器，沒有固定的動作，所以更加需要個人肌群的穩定。

很多人覺得自由重量比機器好也是這個原因。

經過幾個月下來的訓練，輕熟女們都已經相當習慣使用自由重量來訓練。

而且真的是好處多多喔～

1. 不受場地限制。

只要有任何一個小空間，就可以開始做自由重量的訓練，不會受限。

2. 訓練效果提升

使用單一機器做重量時，通常只會訓練到一個部位的肌群。

但使用自由重量時，往往會同時訓練到多個肌群喔。

常常可以結合平衡感與核心的綜合練習，

在訓練的過程中也比較容易感受自己的進步，獲得成就感。 

【體驗】居家清潔服務好幫手 - 「潔客幫」初體驗

不知道大家喜不喜歡做家事？據說有些研究顯示，固定做家事讓人保持心情愉快  (是嗎 =.=? 到底哪來的研究)，還有人說，男女朋友或家人一起分工家事，可以培養溝通的技巧 (或是讓人吵架的來源….)。

無論如何，C認為身為一個上班族，真的比較沒有時間維持居家的清潔，下了班往往只想躺著休息，週末也只想享受難得的自由時光，要固定安排時間來打掃環境，真的很讓人提不起勁。如果是自己在外租房的人，應該更能體會這種感覺！洗衣服、燙衣服、洗碗、掃地、拖地、刷淋浴間、刷馬桶、刷廚房……林林總總的家事未免也太多了吧？！所以還住在家裡的人們，你家的家事是誰在做的呢？如果不是你，真的請好好心懷感恩，務必找個空閒時間幫忙分擔分擔家事喔！或是，買個居家清潔服務，讓他/她休息一下，也是很貼心的小禮物呢~

【輕熟女動起來】#給我馬甲線 ► 大作戰 - Lvl 4. 拿掉穩定點

 主題     拿掉穏定點 Core Balancing

健身動作有百百種，但每種看似相同的動作，只要稍微更換一個變動因子，就可以讓難度加強許多。此篇文章就來介紹五個「拿掉穩定點」的動作，進階訓練你的核心肌群！

【Baby】小姪女 Ally 的可愛手繪彌月卡

Welcome to this world, baby Ally ❤

表哥＆表嫂生下可愛的小 Ally，於是 J 也立刻晉升姑姑了。Ally 真的是個非常可愛的嬰兒，雖然想到生孩子的過程以及 24hr 哺乳育嬰的辛勞，還是暫時沒有勇氣自己生一個，不過也因為有小 Ally，讓姑姑 J 過過玩小孩的乾癮。（笑）

最近 Ally 雙滿月，表哥表嫂準備送彌月禮，但店家代印彌月卡一張要價 $5，於是姑姑 J 就自告奮勇為小 Ally 設計製作了她的彌月卡作為禮物 ❤ 

總覺得彌月卡就和喜餅卡一樣，只是個簡單的小東西，很多店家都會贈送或是以加價選購。但贈送的都很制式，加價的又覺得有點浪費錢。雖然是個可有可無的東西，但既然要用就想要自己親手設計。

而且自己找廠商印製小 Ally 的彌月卡，一張不到一塊錢呢。

【輕熟女談感情】曖昧時十大會加分的小動作

曖昧時期人人都曾經歷過，就是和另個人似乎快要從朋友進階到情人，卻又戀人未滿的階段。而曖昧的酸甜苦辣有時比真正戀愛ing當中還精彩。因為雖然對那個人十分有好感，也隱約知道對方的心意，卻又怕泄露自己的底盤，也還想再觀察看看（或覺得對方仍在觀察自己），於是每天內心上演著曖昧小劇場的戲碼。

這個階段總是讓人心癢癢，因為話都不會說明白，除了會互相猜測對方心意，也是最常出現「心臟砰砰跳」的階段了。

大部分女生都會認同，曖昧期在事後回味起來是很美好的，當然也有很令人痛不欲生的曖昧啦，往往就是摸不清男人底細最後又跟別的女生去了的狀況。不過男性們似乎就沒有這麼偏好曖昧的滋味了（以上一篇「【輕熟女談感情】為何永遠約不到她？！- 五個階段性「被拒絕」的暗示」這篇文章中，廣大男性網友們的反應推斷）。更有時候也可能是對方傻傻的不知如何表達，因而在曖昧之後錯失了在一起的良機？

其實在曖昧期間，若是能把握幾個原則來表達對對方的感受，就能夠加速脫離曖昧期，進入下一階段歐！輕熟女們要來分享十個在曖昧期會大加分的小動作~ 讓你迅速抓住她的心！

警告：此篇純粹曖昧限定喔，若是仍在單方面追求者請勿使用！！（否則可能造成反效果歐）

【指彩】 Summer Nails ☼ 夏日「水彩果昔」 DIY 光療

Happy August! 進入八月就代表正式進入盛夏了～

然後一眨眼的馬上又要進入秋冬

趕快抓住夏天的後半段，為指甲換上清涼的新衣吧！

【食譜】風靡全球的健康早餐：Açaí Bowl

相信有在 Instagram 上 follow J 的朋友們都知道

J 最近迷上這個外表十分美麗
味道也是百吃不膩的健康早餐：

"Acai Bowl"
「巴西莓果碗」

今天就和大家介紹一下 "Acai Berry"（巴西莓）這風靡全球的食材
及應親友要求分享 Acai Bowl 的小食譜

（超級簡單大概只要 5 分鐘）

【輕熟女動起來】#給我馬甲線 ► 大作戰 - Lvl 3. PARABELL 平衡鈴核心訓練

 主題     PARABELL 平衡鈴核心訓練

PARABELL 是一種全新的健身器材。更重要的是，這組器材可是 MIT ，

由我們 台灣人 發明的喔！！(覺得好厲害噢～～～)

Parabell 可以透過動作訓練，一次強調多個肌群與關節的協調性，這次我們就使用 Parabell 平衡鈴進行一系列不同的核心訓練。

【輕熟女嗑美食】Brunch All Day ♡ 義式蔬食餐廳 - miacucina

夏日炎炎，最適合蔬食餐廳了！

加上 V & C 最近正處於 #給我馬甲線 大作戰水深火熱的訓練當中，

這天輕熟女們就相約到台北最有活力的蔬食主義 cafe/deli：

miacucina

( 復興店 )